d 3

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

Trening Rozgrzewka ok 2.5km , 2x1000 1x1200 1x1400 1x1600 wszystko w tempie ~ 4'30, na przerwie 200metrów (100m marsz i 100m trucht) Schłodzenie trochę powyżej 5'15 Przypadkiem pobiłem swój PR na 3 i 5km ;-D /SFD/2018/8/10/3cdd0503b1454a1fa43fdcdcf905806c.jpg /SFD/2018/8/10/c642dc3d811b4809ba6ec3fdad1379a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Dystans konkretny :-) Ja bym teraz umarła, a był czas że spokojnie 20+ robiłam, tęskno mi za takimi wybieganiami. Nic nie szkodzi na przeszkodzie by do tego małymi kroczkami wrócić, tylko z takim tętnem jak Ci zegarek pokazuje to faktycznie mogłoby się zawałem skończyć ;-D Dziś już chyba nic nie potrenuję, więc mogę tydzień zamknąć Podsumowanie [...]

piramidy to może są dobre dla egipcjan, a triatlonista musi się żywić porządnie żeby miał siłę na 3 konkurencje w kupie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 18:05:03

bo duża dupa przeszkadza we wszystkich 3 konkurencjach ;-D

bo duża dupa przeszkadza we wszystkich 3 konkurencjach ;-D Nie wiem czy pijesz do mnie czy może do .... ;-) Tak czy siak, trafiłeś w sedno %-)

Czyli ca. 3,8-4,0 W/kg. Nieźle:-)) A ja coraz bardziej sobie zdaje sprawę w jakiej jestem czarnej d.... z tym pedałowaniem

Pamiętam swoją drugą "dychę". Weszła po 3 tygodniach biegania w tempie 5'00' ze średnim tętnem 170bpm. Tak mnie to uszczęśliwiło, że kolejnego dnia z łóżka nie mogłem wyleźć. Na chwilę obecną tego typu trening skutkuje tylko tym, że najchętniej zeżarłbym świnie z kopytami. Tłustą świnię ;-D Zapewne to zasługa adaptacji, ale przypuszczam że [...]

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]

No to wróciłam wypoczęta psychicznie, bo fizycznie niezbyt. Wklejam dietę: B/T/W 100/75/150 Warzywa: brokuł, pomidory, papryka, sałata, kalarepa, kiełki borkuła. Napoje: kawa rozpuszczalna, herbata zielona lub miętowa, woda 2 - 3 l Trening: piątek 1. przysiad twarzą do ściany; 5x 10 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4x6-8 na rękę Isza [...]

wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki i Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - a to nie są dwa ćwiczenia na barki w tym momencie ? :-? i znów nie wiem czy wypisujesz powtórzenia czy ciężar w ćwiczeniach może spróbuj tak - nie trzeba bedzie zjezdzac w dol zeby zobaczyc ilosc powtorzen 1 seria / 2 seria / 3 seria [...]

ilomi tak tak:-Dchociaż,żeby tak odrazu o 12 kg?:-D:-D Dziś dzień bez sportu a miska wyglada tak: /SFD/2017/11/3/96f2a9b1bd7d4769a9ed9ca2c0970ca8.jpg

Dzisiejszy trening: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 46/48/50/50/48(13) 46/48/50/52/50 [...]

Już nic nie boli,dobrze sie czuję:-)Tylko zbliża mi sie @ i spada siła.Nawet nie będe komentować,że dziś kalorie dla mnie nie istnieją}:-(Aaa zrobilam sobie zdjęcie tych moich ogromnych,przypakowanych pleców}:-(Jednak nie jest to lotnisko jak u Pudziana ale już blisko|-)|-)|-):-D A tak serio to podobaja mi się,zdecydowanie trzeba pracować nad [...]

Wpis pierwszy:D może nie najlepszy wpis ale dziennik to dziennik:) Przez cały okres diety nie dałem tak w palnik jak wczoraj. i dzisiaj niewiele mogę zjeść pewnie ze 4 dni albo cały tydzień będę dochodzić do siebie:D ale cóż silą wyższa a odmówić nie moglem:D Zamawiam dzisiaj białko Vitafit bo tego twarogu już nie bardz o mogę jeść i zastępie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

To pewnie wiedziałaś też i to : że to joke ;] przecież wiesz, że ja zawsze bezinteresownie :D a co? :D nie przypominam sobie.. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-08 21:33:24

:* Będę Ty też uważaj na siłce :) Udanego treningu i duuuuuuuuuuuuużo ciepła :D :):):* Do później A jak wrócisz to tak jak mówiłaś Prysznic i pod kołderkę :D No to ja też lecę bo raczej prędko nikt nie zawita Hej Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-19 11:34:06

Ale przy Twojej grupie krwi to jak najbardziej :D:D Ale ok, moge pomóc Przyjadę i ja Ci zjem wszystkie Dzięki, będę pamietał Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-23 21:29:05

Ewcia Mega treningu! Mega Mocy! MAx Energy! Tylko uważaj na Siebie :* :) Tomek Szerokiej drogi i głębokich kieszeni :D:D